如何在家提高效力

14 八月 2022

与任何其他锻炼一样，如果系统地进行效力锻炼，并制定适合每个特定勃起功能障碍病例的个人计划，则效力锻炼会产生结果。锻炼可以属于提高效力的体育锻炼类别，可以属于阳痿呼吸练习类别，也可以属于让您在性交期间直接恢复勃起功能的技术类别。但更有效的方法是锻炼效力，作为一套体育锻炼，结合适当的呼吸和技巧，作为整个健康计划的一部分，旨在提高男性在家中的效力。

勃起的一般强化练习 - 增加骨盆区域的血流量，训练臀部，腿部和背部的肌肉，增加耐力，
具体 - 锻炼以增加特定肌肉（肌肉群）的力量和耐力。

最常见的一般加强体能锻炼包括以下内容：

抬高骨盆。需要采取"仰卧"的姿势，靠在手掌、肩胛骨和脚上，开始抬高和降低骨盆。这种改善勃起的练习模仿男人在性交时的动作。在返回时，允许骨盆稍微接触地板。
《守住石头》在这项针对勃起功能障碍的练习中，您需要将双脚分开与肩同宽，并在浅蹲时弯曲膝盖。在半悬空姿势下，要尽可能地拉紧和放松臀部肌肉数次，然后再回到起始姿势。在此过程中，将手放在腰带上可以让您正确地进行此练习以改善勃起功能，并发展整体协调性和平衡性。
"自行车"。经典的提力动作是模仿自行车脚踏的转动，此时只有男人应该仰卧，双腿弯曲屈膝。
"仪式步骤"在这个练习中，为了增加力量，模拟士兵行军过程中的膝盖必须抬高到腹部。抬腿时最好把手放在腰带上。
"芦苇"。仰卧，双手放在脑后，抬起一条腿，先顺时针转，再逆时针转。第二条腿也必须这样做。这种体操练习的重复次数为7-10次。
"摆"。这些针对男性效力和勃起功能的练习包括几个类似的深蹲。"钟摆"与其他人的不同之处在于下蹲后（在达到膝盖和臀部的同一水平之前），骨盆在呼气时向前移动，在吸气时向后移动。在这个秋千中，你可以坚持坐在椅子上。摆动重复7-10次。
深蹲。经常蹲到停止也是增加勃起功能的练习之一。

为效力男性充电应系统地、定期地进行。只有这样，它才会成为可以增加男性效力的良好身体基础。但是提高效力的体操还应该包括与最重要的肌肉群一起工作以治疗和增强效力 - 耻骨尾肌群，借助这些肌肉群，男性可以控制排尿时的尿液释放。

恢复勃起功能的具体练习

为了训练位于耻骨到尾骨之间的一组肌肉——所谓的PC肌——有一个凯格尔运动（20世纪中叶的一位美国医生在实践），它实际上由一组在家锻炼效力。

在免费版本中，为了加强 PC 肌肉，它们会在可以在某个地方停下来一段时间的时候系统地紧张和放松：排队、停车、地铁等。产生的张力使臀肌肌肉不要紧张起来，腹肌或腿。从外面看，这种锻炼是看不见的，但它们可以让你定期进行增强男性能力的锻炼。

通常，长（每次 10-15 秒）和短（每次 2-3 秒）紧张在一次锻炼中交替进行。同时，短的比长的更努力。呼吸保持均匀。但通常这种力量体操受到更明确的规则的约束。

在进行练习时的一个常见选项中，您需要：用小腹吸气并保持 4 秒，同样收紧 PC 肌 4 秒，放松并缓慢呼气。这个循环重复几次。

在经典版本中，这些练习是在逐渐增加负荷的情况下进行的。

在第一级，在 10 秒的循环中，肌肉紧张和放松 10 次（1 秒 = 1 次收缩）。这里，拉长电压以以下模式进行：电压上升 5 秒，保持 5 秒，然后放松 5 秒。进行这些练习是为了提高在家中的效力，每天 3 次。
在第二级，男性效力的负荷增加了。上述练习不再进行 5 秒，而是在每个阶段进行 10 次，每天进行 20-50 次或更多循环。在保持所获得的力量的模式下，您可以将自己限制在每天两次的 20 次以下，但如果力量减弱，您应该回到之前的增强训练方案。

还建议通过延迟排尿来训练相同的肌肉群。在一次排尿过程中上厕所时，尿流会因肌肉紧张而停止多达 5 次，并因放松而再次"开始"。

可以在相同条件下进行的另一种效力锻炼是在马桶中踮起脚尖站立。据信，这是中国男性在古代第一次使用这种锻炼来增强勃起。要加强排尿时的"男性力量"，你需要踮起脚尖并在缓慢呼气的同时释放喷射，同时你需要：

保持背部挺直
收紧腹部和臀部，
咬紧牙关。

每月进行此类锻炼的次数取决于男人的个人需求、一般活动和生活方式。

提高效力的技巧和技巧

根据男人面临的任务，使用一些恢复效力的技巧和练习。如果您需要立即勃起并增加耐力，则使用一种增加动脉血流量并减少静脉流出的技术。差异是由动脉血液充满阴茎海绵体时的姿势选择和机械限制造成的。

将改善动脉血流入并减弱静脉血流出的姿势被认为是人的垂直姿势或"从上方"姿势。由于满足此要求的身体姿势种类繁多，因此合作伙伴通常不会缺乏姿势选择。同时重要的是用手指另外握住阴茎根部。止血带原理在这里起作用，其功能首先由拇指、食指和中指执行，然后由避孕套固定环或该环的类似物执行。建议在摩擦（往复运动）开始之前压缩阴茎根部。

另一种改善血液流动的类似技术的特点是运动的特性可以提高效力。它将呼吸技术与循环系统训练相结合。动作算法假设：

深呼吸后屏住呼吸
用两根手指挤压阴茎根部，
从阴茎根部到末端的波浪状推动运动（同时保持呼吸）。

只要你能屏住呼吸，这个提高男性效力的练习的一个周期就会持续。推的动作应该很慢。大多数情况下，要选择创建"波浪"的节奏，建议在每次下一个推进之前数到九。在性交过程中可以直接使用类似的环绕阴茎根部以更好地勃起的技术。在这里，重要的是要保持"扭曲"的覆盖，直到阴茎插入阴道并在摩擦运动过程中达到足够的硬度。如果勃起减弱，可以重复类似的环握。

鉴于锻炼对男性力量的所有有效性，仅体育教育可能不足以达到预期的效果。

大多数情况下，您通常需要更加注意自己的生活方式：改用健康的饮食和工作/休息方式，戒烟和过量饮酒，不仅在训练期间，而且在全天都进行体育锻炼。

如何在家中使用药物和传统医学提高男性的效力

每个男人在 50 岁以后都会面临勃起问题。效力降低表现在他不能过正常的性生活。

不幸的是，许多男人都不好意思求助于专家；最后，问题是如何在家中提高效力。

由于压力、过度运动、不良习惯、长期抗生素治疗、糖尿病、高胆固醇、慢性肾病，也会出现这个问题。

迄今为止，关于如何在家中提高男性效力的问题有很多答案。

药物

可以在短时间内用药物提高效力。它们的优点是可以带回家，动作足够快，但优点到此为止。这种类型的任何药物都会导致男性荷尔蒙衰竭，他可能会患上糖尿病、肾病、肝病。很长一段时间，这些药物都没有服用。必须记住，增加效力的药物只能由医生开处方。

替代药物

您可以在不使用合成药物的情况下帮助男人在家中克服弱效。

治疗方法包括服用经过多年检验的最强传统药物。

这种治疗的主要规则是男人开始治疗的愿望，没有对某种药物过敏。

有了这个问题，菖蒲根的输液已经证明了自己。它的体积为 60 克，压碎并在伏特加上浸泡三天。

该补救措施在饭前服用两个月。

自古以来，由于干燥的啤酒花球果，效力得到了增强。部分粉末用沸水冲泡，浸泡三个小时。药物在两餐之间服用，直到男人的效力开始增加。

有了这个问题，就需要服用山楂。为此，取一升开水，倒入 200 克浆果。五小时后，可饭后输液。除了主要问题外，该疗法还有助于缓解前列腺炎症。

有必要在看医生后开始治疗。在这种情况下，根本原因就被消除了。主要的是效力降低不应是任何严重疾病的结果。

身体锻炼

定期进行特殊的体育锻炼，可以显着提高效力，但并不是每个人都知道这一点。在强者中，如何在家中提高男性效力的问题仍然很重要。

需要正确的方法来改善问题区域的血液循环。日常培训应由进行检查的专家规定。医生应允许在家中进行此类练习。如果定期进行训练，就会获得效果。

最有效的练习：

男人需要站直，先慢慢做骨盆的旋转运动，然后再加快速度，直到腰部皮肤变红。皮肤发红表明血液循环增加，血液流向包括阴茎在内的盆腔器官。该区域的血液反复涌入会使血管扩张，使它们更容易通过。
必须躺下，左肘接触右膝，应达到交叉的效果。动作快速重复，手变了。
锻炼"自行车"也将为阴茎提供良好的血液流动，放松肌肉。这些动作重复一分半钟。
必须采取站立姿势，将阴囊区域压入自己，一小时内至少要进行五十次回缩。
如果在空中进行这样的练习，效果会更好。