确实有可能找到最有效的男性力量练习，帮助摆脱影响全球 150, 000, 000 人的勃起功能障碍。
锻炼如何帮助提高效力
提高效力的体育锻炼可以纠正性功能障碍，因为不仅在室内进行，而且在户外进行也是现实的。
应该每天进行整套提高男性力量水平的练习，逐渐增加身体肌肉的负荷。医生精心挑选的增强男性力量的运动可以有效解决许多问题：
- 性接触开始时阴茎阻力降低；
- 缺乏早晚勃起；
- 睾酮迅速下降；
- 对异性的不满；
- 性接触时间迅速减少；
- 性交质量下降；
- 长时间后会发生阴茎硬化；
- 年轻时缺乏自发的勃起功能；
- 男性性欲迅速下降。
上述所有提高效力的练习不仅对老年人有效，而且对年轻和身体健康的男性也有效。
最简单但有效的强效体育锻炼可以改善生殖功能并增加性欲，避免负面后果。如果它们定期进行，那么不仅效力增加，而且性生活质量，性交持续时间，腹膜肌肉得到加强并预防腹股沟疝。
值得注意的是，一套精心挑选的增强男性效力的练习只有在没有严重的前列腺腺瘤、荷尔蒙不平衡的情况下才有帮助。所有恢复效力的练习都会积极增加血液循环和血液流向骨盆器官的速度，加强肌肉框架和实现稳定勃起的速度。
与使用最好的药物相比，如果您经常在家进行锻炼，则可以实现性欲增加，长时间稳定勃起。
PC肌肉训练
在在家中增加男性效力的练习中，您可以找到那些有助于在最短的时间内恢复勃起的练习。根据高质量的视频，它们定期进行，旨在训练耻骨尾骨肌，该肌肉在性高潮期间参与肌肉收缩。
亲密体操的积极成果是：
- 增加骨盆区域的血液循环活动；
- 实现稳定和持久的勃起；
- 在兴奋状态下达到阴茎最大极限倾角；
- 提高性欲和性质量；
- 最持久、最生动的高潮的发生；
- 荷尔蒙水平的快速恢复；
- 精液质量逐渐改善；
- 促进增加睾酮的产生；
- 控制射精开始的能力的出现；
- 盆腔器官和泌尿生殖系统的健康。
通过泵送 PC 肌肉来增加力量的体育锻炼很简单，但首先你需要找到这块肌肉。要做到这一点，在排尿时，将手指放在睾丸和肛门之间的皮肤上，听听自己的感受，因为当男人排尿时，这块肌肉会一直紧张。
可以在家中、工作场所甚至公共交通工具中进行最简单的提高效能的练习。他们不需要专业培训，每天进行三次。
最简单的方法是在小便时增加射流的压力，然后一次保持两三次。任何一个年轻人都可以轻松地将喷气机保持在自己身上大约二十秒钟。如果延迟执行非常困难，那么问题在于会阴肌肉的张力减弱。
有时在喷射保持开始时应该会感到疼痛，但这属于正常现象，除非在训练数周后出现加剧疼痛的感觉。
如果腹股沟和睾丸出现急性疼痛，则必须向专业泌尿科医生寻求建议和诊断。当问题解决后，患者可以继续通过锻炼来加强亲密肌肉，以提高凯格尔男性的效力。
亲密体操很简单，但互联网上有视频解释专家和执行元素的技术。增强性功能的复合物的实施应从采用地板上最舒适的位置开始。
所有提高效力的练习都很简单：
- 将耻骨尾骨肌肉拉到极限；
- 逐渐放松肌肉系统；
- 重要的是只放松 PC 肌肉，而不影响身体的其他部位并最大限度地增加收缩强度；
- 从十二次开始执行，逐渐将负荷增加到三十件；
- 在一个会话中，您将需要做大约三种方法；
- 保持会阴部肌肉的张力持续三秒，在相同的时间内逐渐放松肌肉，并增加一秒完成运动的时间；
- 尽可能快地拉紧和放松会阴部的肌肉，一天要完成三十个动作；
- 凯格尔勃起练习的高峰期是在阴茎上铺一条小毛巾，促使阴茎弹起，一天十次；
- 过了一会儿，你可以用浸过水的毛巾在勃起的阴茎上加一个推力，已经将次数增加到每天 30 次。
加强PC肌肉的主要内容是适当的呼吸，控制器官张力的强度。值得调整以下锻炼，以便在发生不自主勃起的早晨和晚上进行。
您不应该在完全或部分恢复效力后停止进行凯格尔运动，每天进行几次以预防。
用于安装的一般加固复合体
每周进行一次以提高效力的练习不会取得任何成果。专家在他们的医学文章中强烈建议将旨在提高效力的几种不同的练习结合到一个复合体中。
成年男性和小男孩都可以进行一般强化练习以提高效力，以进行预防。您不必去健身房，因为体操可以在家中进行。
一组改善勃起的练习有助于使盆腔器官充满血液，从而在此过程中纠正男性的健康状况。
必须根据以下方案进行针对男子力量的一般强化体操：
- 采取起始姿势，双手放在腰部，双腿分开与肩同宽；
- 使骨盆在不同方向至少做 10 次圆周运动；
- 采取起始姿势后，原地踏步，尽可能抬高膝盖；
- 弯曲你的膝盖并在不同的方向急剧地做弓步，达到阴茎和阴囊的六次积累；
- 完全脱去衣服，站在生长镜前，吸气的同时，将腹肌和臀部向上提拉六次，同时将阴囊猛烈向上提起；
- 仰卧在坚硬的表面上，将四肢放在上面，将骨盆区域抬高，与臀部和身体其他部位呈一条直线，然后将其抬高和降低十五次；
- 采取俯卧姿势，弯曲双腿并踩下想象中的自行车至少 20 次。
对于更专业的男性，根据视频，你需要通过增加单腿直角圆周旋转，前后倾斜来略微增加难度，每周应该从十次增加到六十次。
根据作者的方法练习增加效力
一位使用替代医学方法治疗阳痿和前列腺炎的知名医生提供了他自己的勃起练习。
增强效力和增加勃起角度的体操包括：
- 躺在地板上的舒适位置，仰卧；
- 进行五十次肛门收缩；
- 屈膝站立，再次收缩肛门肌肉一分钟；
- 确定负责中断排尿的特定肌肉群，以便在五天内产生四十次收缩；
- 坐在椅子上，在腹股沟和膀胱、肛门和尾骨区滚动一个想象中的热鸡蛋，持续 15 秒钟，在心理上逐渐升高和降低温度；
- 十五到二十次痛苦地挤压阴囊中的睾丸，对外部类型的前列腺进行高质量的按摩。
该综合体旨在学习在精神上控制自己的状态。通过执行效力增强程序，您可以：
- 呈现色情图片，按摩生殖器；
- 不加思索地从四面八方抚摸阴茎；
- 抚摸身体的其他部位，在精神上将血液引向阴茎，而不是用手触摸它；
- 只需考虑一下，就可以将阴茎抬高到僵硬状态，但不要触摸您的身体。
提高效力的预防措施
如果效力减弱，则可以通过几个月的硬肌肉训练来增加效力。深蹲，带肩托的船，剪刀，跳高，桦木，青蛙，封闭式环，蝴蝶应该添加到主要复合体中。
同时，有必要确定勃起质量下降的原因，并通过药物和物理治疗程序消除它们。
有必要过上健康的生活方式，并且为了预防需要：
- 每天跑半小时；
- 游泳和摩擦腹股沟区域；
- 下载新闻，每天蹲几十次；
- 在新鲜空气中练习武术或瑜伽；
- 更频繁地从袜子滚动到脚跟，拉伤会阴部的肌肉。
你一定要改变你的饮食，在你的饮食中加入鱼和瘦肉、水果和蔬菜、坚果和豆类、海鲜和谷物、干果和浆果。偶尔可以在性交前尽情享用滋补咖啡饮料、茶、巧克力或一杯酒精。
为了不破坏你的身体，你应该不狂热地进行所有的练习，最好是做一部分，但要快乐。执行该复合体时，不仅应咨询泌尿科医生，还应咨询心脏病专家，以控制心脏负荷。如果有慢性疾病的病史，那么最好向您的医生咨询培训的可能性和强度。
你应该为自己设定高标准，并逐渐达到它们，不仅提高自己的男子气概，而且提高自信心。
开始锻炼并花更多时间在户外，因为全面的跑步或步行可以促进勃起。腹膜部位、急性传染病等外科手术期间严禁进行体力活动。
最好在早上和晚上锻炼，并且肚子应该是空的，因为饱腹感会降低获得成功和完成锻炼的欲望。
一切动作必须循序渐进，避免微创，逐渐增加动力。您不应该期望立竿见影的效果，因为它们只会在经过几周的强化训练后才会出现。