许多 40 岁以后的男性，经历了效力降低和勃起功能障碍的问题，经常使用体操来增加它。为增强效力而针对男性的特殊练习会有所帮助。多亏了这样的练习，不仅身体形态得到改善，而且身体久坐部位的停滞也被消除，这有助于生殖器获得必要的血液流动。
什么是效力
性学家将"效力"一词仅指男性性行为。这个概念定义了较强性别的性能力。在某种程度上，效力表征了阴茎的张力、勃起出现的速度以及性爱的持续时间。效力是性交的能力和欲望。有性问题的男性可能有许多情结、心理障碍和疾病。正常效力大致由以下外部标志决定：
- 温暖的双手；
- 正常体重；
- 不抽肌肉；
- 自信心;
- 干净光滑的皮肤；
- 培养幽默感；
- 步态有力；
- 高智商；
- 良好的嗅觉；
- 声音低沉。
什么运动可以增加力量
久坐不动的生活方式的人需要在游泳池游泳或去健身房。这些活动可以改善男性的健康并防止生殖器充血。虽然，如果已经出现与效力降低相关的问题，游泳和各种锻炼将不再有帮助。因此，您将不得不使用专门的练习来增加效力。有一系列的此类活动：
- 桥梁的执行；
- 抽 PC 肌肉；
- 练习"蝴蝶"；
- 摆;
- 蹲下；
- 膝盖上的俯卧撑。
这些体育锻炼会增加效力。通过定期和及时的实施，您可以避免服用药物并长时间保持勃起功能活跃。通常，锻炼的目的是改善盆腔器官的血液供应，这有助于延长性交时间。增强效力的体育锻炼具有以下积极方面：
- 激活睾酮的产生；
- 消除体内的郁结；
- 帮助缓解压力。
提高效力的练习
为了让男人恢复正常的性生活，性治疗师制定了一套完整的课程计划，其中包括以下练习以提高性能力：
- 拱。我们仰面躺着，沿着身体伸展双臂。将骨盆抬高到地板上方并稍微降低。同时，背部保持按压。我们进行了10次。
- 拿着石头。站立时双腿分开。想象一下，您正在用膝盖捏球或石头。收紧你的肌肉，就像你试图抓住一个物体一样。做 10 组，每组 5 秒。
- 通过骨盆旋转。起始姿势：双脚分开与肩同宽。站立时表演。骨盆需要在每个方向以较大的幅度旋转30-40次。
所有增强男性效力的练习都应该在逐渐增加负荷的情况下平静地进行。最好以多次重复开始练习，最多可增加 20 次。为了达到有效的效果，您需要在良好的心情下进行练习。同时，不要忘记去健身房和慢跑。
锻炼以增加效力
多种因素导致效力问题：
- 饮食不均衡；
- 慢性疾病;
- 错误的生活方式；
- 陋习;
- 破坏内脏。
为了避免阳痿和前列腺炎，男性可以通过一般的加强体育锻炼来提高效力，这可以在家里轻松进行。有由培训师和医生开发的复合体，借助这些复合体，您可以长期保持身体和性健康。这样的练习通常可以增加效力并增强男性身体。
深蹲
做深蹲是预防前列腺炎和前列腺充血的一个极好方法。这样的练习有助于保持生殖器，加强臀部的肌肉。最好开始蹲15次。深蹲必须包括在复合物中以恢复效力。可以是plie和相扑深蹲，经典版，动感浅。深蹲和力量是相互关联的，因为有效的深蹲可以激活会阴部的肌肉。要正确进行练习，您必须：
- 双脚分开与肩同宽；
- 深呼吸，当你呼气时，做一个缓慢的下蹲；
- 到达底部时，平行于地毯，您需要将双手放在双腿之间；
- 将手掌放在地板上；
- 然后你应该停下来做 5-10 次呼吸和呼气；
- 吸气时，你需要慢慢起身；
- 在起始位置，可以重复吸气、呼气。
跑
保持健康的最简单方法是跑步，特别是对于想要减肥的人。许多医生指出，肥胖往往是性活动减少的原因，因此跑步对性活动起着重要作用。这个练习将有助于加强人的精神和身体。此外，这项运动对身体有以下影响：
- 加强神经系统，增加对抑郁和压力的抵抗力；
- 提高耐力；
- 激发和增强免疫系统；
- 有助于保持身体健康；
- 训练心脏，耐力；
- 改善盆腔器官的血液循环；
- 有助于避免失眠；
- 加强男性生殖系统；
- 睾酮水平增加；
- 改善心情。
必须在新鲜空气中运行。慢跑越过障碍会增加自尊；长跑可以完美地训练所有肌肉，增加生殖器的血液循环，有助于延长性生活。在第一次跑步时，需要将间歇慢跑与快走结合起来。最好早上去上课，而锻炼的时间应该是每天20分钟。慢跑前先热身肌肉。跑步时呼吸要均匀。
恢复效力的练习
对于第一次面临性功能下降问题的男性来说，增强男性效力的体能恢复运动会有所帮助。增加吸引力最实惠和最简单的方法是步行，它可以完美地改善生殖器的血液循环。通过这一课，睾丸受到刺激。要想达到步行的效果，每天应该快走3公里左右。还有其他练习可以恢复效力：
- 正步。必须原地行进至少 5 分钟（然后可能会增加时间），同时尝试将膝盖抬高，将它们拉到腹部。手可以放在脑后。这个练习可以让关节热身。
- 滑雪。起始位置 - 腿在膝盖处弯曲。你需要在原地开始跑步，同时脚趾要压在地板上，脚跟要一一抬起。完成任务时，必须迅速将膝盖向前倾。
- 蝴蝶。躺在地板上，你应该把你的脚放在臀部。双手放在膝盖上，双腿向两侧张开。腰部不得抬离地面。您应该尝试用膝盖触摸垫子。移动时，您可以用手帮助。当你呼气时，锻炼会顺利完成，但肌肉紧张。双腿的还原也是在呼气时进行的，但双手无助，反而反抗。
锻炼前列腺
在增强效力的锻炼过程中，位于骨盆部分的肌肉的工作得到显着改善。此外，腹部压力下降减少，从而导致前列腺的自然按摩，改善前列腺的代谢过程并增加流向生殖器的血流量。前列腺锻炼还有助于改善神经系统的功能、肾上腺功能和消除炎症过程。
前列腺按摩的练习
前列腺按摩对于预防和治疗前列腺疾病具有重要的治疗意义。它的实施为对效力很重要的器官提供了必要的血流。即使该程序是在性交前几个小时进行的，它也可以帮助确保稳定的勃起并在此期间提高效力。最有效的前列腺按摩练习：
- 伸展背部。起始姿势——跪姿。有必要将胸部尽可能向地面倾斜 10 秒钟。重复3次。
- 肛门缩回。这可以整天坐着或站着做。需要用力收缩肛门10秒。您可以在一种方法中重复 3 次。
- 腿到胸。躺在地板上，应该将弯曲的膝盖拉到胸前。拉伸臀大肌和腰大肌。保持这个动作 10 秒钟。
- 对于背部肌肉。在你的膝盖上，你需要收紧你的腹部肌肉。同时抬起手臂和另一条腿。保持 10 秒钟。
男性前列腺炎凯格尔运动
为男性效力正确选择的练习有助于快速改善骨盆底肌肉和阴茎勃起的状况。此外，射精的量和强度都有所增加，早泄消失。对患有前列腺炎的男性进行凯格尔运动被认为是最有效的。这种体操的流行在于它可以在家中进行，无需预先准备。几个凯格尔运动：
- 大约一分钟，需要收缩会阴部的肌肉并放松它们。该动作必须重复10次，逐渐增加收缩时间。最多 20 秒。
- 腹股沟肌肉的放松和收缩。有必要减少和收紧臀部肌肉，拉动肛门。每个方法你需要做 10 次，逐渐增加到 50 次。
- 应付一个小小的需求。有必要尝试停止喷射至少 4 次。同时，一定要拉紧肌肉。
提高性欲的运动
力比多的概念是心理的，效力是生理的。它们密切相关。事实上，性欲下降和勃起功能障碍通常是由于压力、心理创伤、过度工作、焦虑感而发生的，因此男性的力量锻炼在这里并不总是有帮助。可能需要咨询心理学家和性学家。虽然有一组练习包括增加性欲的练习：
- 躺在你的背上。你需要揉搓手掌。我们把头低到右手上，左手放在生殖器上。我们收紧肛门和腿部肌肉，挤压生殖器，稍微拉伸它们。我们做这个练习 20 次。
- 力量训练。举重有助于身体产生睾丸激素。在这种情况下，你只能做几个深蹲和俯卧撑。
- 赤脚快步走。在这种情况下，您不必在家中走在地毯上，而是走在石头或草地上。有禁忌症：皮肤病。